如何在家提高效力

14 八月 2022

与任何其他锻炼一样，力量锻炼在系统地进行时会产生结果，并针对每个特定的勃起功能障碍情况制定单独的程序。锻炼可以属于提高力量的体育锻炼类别，可以属于阳痿的呼吸练习类别，也可以属于让您在性交期间直接恢复勃起功能的技术类别。但更有效的是力量锻炼，作为一套体育锻炼，结合适当的呼吸和技巧，作为整个健康计划的一部分，旨在增加男性在家中的力量。

勃起的一般强化练习：增加骨盆区域的血流量，训练臀部、腿部和背部的肌肉，增加阻力，
具体 - 锻炼以增加特定肌肉（肌肉群）的力量和耐力。

最常见的一般加强力量体育锻炼包括以下内容：

抬高骨盆。有必要采取"仰卧"的姿势，靠在手掌、肩胛骨和脚上，开始抬高和降低骨盆。这种改善勃起的练习模仿了男人在性交时的动作。返回时，允许用骨盆轻轻接触地板。
"保持石头" 在这个勃起功能障碍练习中，你必须将双脚分开与肩同宽，并弯曲膝盖做一个浅蹲。在半挂位时，要尽量拉紧和放松臀部肌肉数次，然后再回到起始位。在此过程中，将手放在腰带上可以让您正确地进行此练习，以改善勃起功能并发展整体协调性和平衡性。
"自行车"。经典的增加力量的练习是模仿自行车踏板的转动，只有这个时候男人应该仰卧，抬起双腿弯曲膝盖。
"礼仪步" 在这个练习中，为了增加力量，在模拟士兵的步行过程中，膝盖必须抬到腹部。抬腿时最好将手放在腰带上。
"甘蔗"。仰卧，双手放在脑后，抬起一条腿，先顺时针旋转，再逆时针旋转。第二条腿也必须这样做。这种体操练习的重复次数为7-10次。
"摆"。这些针对男性力量和勃起功能的练习包括几个类似的深蹲。"钟摆"与其他"钟摆"的不同之处在于下蹲后（在达到与膝盖和臀部相同的水平之前），骨盆在呼气时向前移动，在吸气时向后移动。在这个秋千中，你可以呆在椅子上。摆动重复7-10次。
蹲。经常蹲到停止也是增加勃起功能的练习之一。

效力男性的收费应该系统地和定期地执行。只有这样，它才会成为可以增加男性效力的良好身体基础。但是增加力量的体操还应该包括使用最重要的肌肉群进行治疗和增加力量 - 耻骨尾肌群，男性在排尿过程中控制尿液的释放。

恢复勃起功能的具体练习

为了训练位于耻骨到尾骨之间的一组肌肉——所谓的 PC 肌——有一个凯格尔运动（一位在 20 世纪中叶练习的美国医生），它实际上由一组在家锻炼力量。

在免费版中，为了加强 PC 肌肉，当可以在某个地方停下来一段时间时，这些肌肉会系统地紧张和放松：排队、停靠站、地铁等。产生张力，使臀部肌肉不会僵硬，腹部或腿部。从外面看，这样的锻炼是看不见的，但它们可以让你定期进行提高男性能力的锻炼。

通常，长张力（每个 10-15 秒）和短张力（每个 2-3 秒）在一次锻炼中交替进行。同时，短的比长的更费力。呼吸保持规律。但通常这种权力体操受到更明确的规则的约束。

在进行锻炼时的常见选项之一中，有必要：用小腹吸气并保持4秒，同样收紧PC肌4秒，放松并缓慢呼气。这个循环重复几次。

在经典版本中，此类练习是在逐渐增加负荷的情况下进行的。

在第一级，在 10 秒的循环中，肌肉收缩和放松 10 次（1 秒 = 1 次收缩）。此处，拉伸张力以以下模式进行：张力上升 5 秒，保持 5 秒，放松 5 秒。每天进行三次这些练习以增加在家中的力量。
在第二个层次上，男性潜能的负荷增加了。上述练习不再进行 5 秒，而是在每个阶段进行 10 次，每天进行 20-50 次或更多循环。在保持后天力量的模式下，你可以将自己限制在每天两次的20次，但在力量减弱的情况下，你应该回到之前的强化训练方案。

还建议通过延迟排尿来训练相同的肌肉群。当您在排尿过程中上厕所时，尿液的流动会因肌肉紧张而中断多达 5 次，并因放松而"重新开始"。

另一种可以在相同条件下进行的力量锻炼是在厕所里踮着脚尖站立。据信，这是中国男性在古代第一次使用这种运动来改善勃起。小便时要加强"男性力量"，你需要踮起脚尖，通过缓慢的呼气来释放一条小溪，同时你需要：

保持背部挺直
收紧腹部和臀部，
咬紧牙关。

每月进行此类锻炼的次数取决于男人的个人需求、一般活动和生活方式。

提高效力的技巧和技巧

根据男性面临的任务，使用一些恢复效力的技术和练习。在需要立即勃起和增加耐力的情况下，使用一种增加动脉血流量并减少静脉流出的技术。差异是由姿势的选择和动脉血液充满阴茎海绵体时的机械限制造成的。

一种能改善动脉血供并减弱静脉血流出的姿势被认为是男性直立姿势或"自上而下"的姿势。由于满足这一要求的体位种类繁多，因此合作伙伴通常不会缺乏体位的选择。用手指同时抓住阴茎根部的腰带也很重要。止血带的原理在这里起作用，其功能首先由拇指、食指和中指执行，然后由避孕套的固定环或该环的类似物执行。建议在开始摩擦（往复运动）之前压缩阴茎根部。

另一种改善血液流动的类似技术的特点是增加力量的运动的特性。将呼吸技术与循环系统训练相结合。动作算法假设：

深呼吸后屏住呼吸
用两根手指挤压阴茎根部，
从阴茎根部到末端的波动性推力运动（同时保持呼吸暂停）。

只要你能屏住呼吸，这种增加男性力量的练习的一个周期就会持续。推动动作应该是缓慢的。很多时候，要选择节奏来制造"波浪"，建议在每次后续推进之前数到九。可以在性交期间直接使用类似的围绕阴茎根部以更好地勃起的技术。在这里，重要的是要保持"扭曲"的覆盖物，直到阴茎插入阴道并在摩擦运动过程中达到足够的硬度。如果勃起减弱，可以重复类似的环握。

鉴于男性力量锻炼的所有效果，仅靠体育教育可能不足以达到预期的效果。

很多时候，您需要更多地关注您的生活方式：改用健康的饮食和工作/休息方式，戒烟和饮酒，不仅锻炼身体，而且整天锻炼身体。

如何在家中使用药物和传统医学提高男性的效力

每个男人在 50 岁以后都会面临勃起问题。效力降低表现在他无法过正常的性生活。

不幸的是，许多男人都不好意思去看专科医生。最后，出现了如何在家中增加效力的问题。

由于压力、过度运动、不良习惯、长期抗生素治疗、糖尿病、高胆固醇、慢性肾病，也会出现这个问题。

迄今为止，关于如何在家中提高男性效力的问题有很多答案。

药物

可以在短时间内增加药物的效力。它们的优点是可以带回家，它们的行动相当迅速，但好处就到此为止了。这种类型的任何药物都可能导致男性荷尔蒙衰竭，可能导致糖尿病、肾病、肝病。很长一段时间，这些药物都没有服用。应该记住，增加效力的药物只能由医生开处方。

替代药物

您可以在不使用合成药物的情况下帮助男人在家中克服弱效。

治疗的方法是服用最强的传统药物，经过多年检验。

这种治疗的主要规则是男人想要开始它，没有对某种药物过敏。

好吧，有了这个问题，菖蒲根的输液已经很好地证明了自己。它的体积为 60 克，压碎并在伏特加上浸泡三天。

该补救措施在饭前服用两个月。

自古以来，由于干燥的啤酒花球果，效力得到了增强。部分粉末用沸水制备，浸泡三个小时。药物在两餐之间服用，直到男人的效力开始增加。

有了这个问题，就需要服用山楂。为此，取一升开水，倒入 200 克浆果。五小时后，可饭后输液。除了主要问题外，该疗法还有助于缓解前列腺炎症。

有必要在看医生后开始治疗。在这种情况下，根本原因就被消除了。主要的是，效力降低不应是严重疾病的结果。

体能练习

通过定期进行特殊的体育锻炼，您可以大大提高效力，但并不是每个人都知道这一点。在强者中，如何在家中提高男性效力的问题仍然很重要。

需要正确的方法来改善问题区域的血液循环。日常培训应由进行检查的专家规定。医生应允许在家中进行此类练习。如果定期进行培训，就会达到效果。

最有效的练习：

男人要站直，先慢慢做骨盆的转动动作，然后再加快速度，直到腰部皮肤变红。皮肤发红表明血液循环增加，骨盆器官（包括阴茎）已经供血。血液反复涌入该区域会使血管扩张，使它们更容易通过。
必须躺下，左肘接触右膝，达到交叉效果。动作快速重复，手变了。
"自行车"运动也将为阴茎提供良好的血液流动，放松肌肉。这些动作重复一分半钟。
必须采取站立姿势，将阴囊区域压向自己，一个小时内至少要进行五十次回缩。
如果在空中进行这样的练习，效果会更好。